精子质量与试管婴儿

     精子健康的重要性已超过以往任何时期。根据2019年对近4.3万名男性的回顾性分析结果显示，从1973年到2011年，全球精子数量显著下降。这可能是现代人更加专注于工作和娱乐，而忽视自身健康的结果。性、生育和怀孕是一个复杂的过程，受许多因素的影响。然而，保护精子健康只是一个小而积极的步骤。世界卫生组织（WHO）早就指出不孕症不仅仅是女性的问题，其中三分之一的病例是由于男性因素导致的。因此，拥有健康的精子至关重要。而且，精子质量也反映了男性的抗衰老能力和整体健康状况。

健康的精子是指以下几个方面:

1.数量

健康的精子数量约为每毫升1500万个或更多。精子数量越多，进入女性生殖系统并受孕的机会就越大。

2.运动能力

并非每个精子都具备有效的游动能力，甚至有些根本无法游动。如果只有约40%或更少的精子能够游动，让女性受孕将变得困难。

3.形状

健康的精子有圆形头部和长长的强壮尾巴，形状类似蝌蚪。而异常形状的精子可能具有多个尾巴、纠缠在一起甚至是破损的。这些问题可能导致受孕困难甚至无法顺利分娩。

为了提高精子质量，以下是一些建议:

1.饮食选择

你所吃的食物会直接影响精子质量。与吃过多加工肉类、精制谷物、奶制品、糖果和零食的人相比，那些摄入牛肉、鱼、蔬菜、水果和全谷物的人具有更好的精子质量。因此，减少加工食品的摄入，多食用瘦肉和天然食品，这是保持精子健康的关键。

2.维生素B-12

维生素B-12存在于肉类、鱼类和奶制品中，对身体有着多种积极影响。此外，维生素B-12能够保护精子不受体内有害自由基引发的炎症和氧化应激的伤害。增加橙子、浆果、土豆、西红柿和菠菜的摄入可以提高精子数量。

3.坚果

长期以来，坚果被认为对性健康有益，相关证据也在增加。2018年的一项研究发现，在14周的时间里，摄入富含杏仁、核桃和榛子的饮食可以使精子数量增加16%。

4.番茄红素

番茄红素赋予西红柿、西瓜等食物鲜红的颜色。它可以减少体内活性氧（ROS）的含量，而ROS会损害DNA和精子。每天摄入4到8毫克的番茄红素是提高精子数量和运动能力的可靠途径。

5.适度运动

即使是轻度的运动也能增加精子数量、运动能力和形状。一项2015年的研究发现，没有运动量和高身体质量指数(BMI)的结合直接导致了精液质量差，超重或肥胖也会影响睾丸激素水平，这也会降低你的性欲。锻炼和减肥可以在短短几周内提高精子的数量和质量，试着走20分钟，做一些俯卧撑，或者完成一些体育锻炼。所以，行动起来，但不要过度疲劳，剧烈的体育活动，特别是骑山地自行车、马拉松和爬山，反而会导致精子质量下降。这可能是由于自行车座椅受伤，阴囊运动或应激引起的激素变化造成的。

3.穿四角平裤还是三角裤?

让我们直说了吧:无论你的偏好如何，还是推荐穿平裤。2018年一项令人兴奋的研究发现，穿平角裤的男性比穿三角裤的男性多出17%的精子。研究表明，你的身体需要通过释放更多的能产生精子的促精子激素来抵御三角裤给睾丸带来的额外热量。所以，那种拳击手短裤（四角短裤）有助于提高精子数量。

4.少喝酒和咖啡

2019年一项涉及近2万名男性的可信研究表明，苏打水和软饮料中的咖啡因会损害精子DNA,使得精子碎片化，同时这也会减少精子数量。尤其是每天饮用超过三杯含咖啡因的饮料——无论是咖啡、能量饮料还是苏打水——都会增加流产的风险。此外，喝酒也是同样危害精子健康的饮料，一杯啤酒相当于2杯咖啡的效果。所以，你喝的越多，精子数量和活力下降的越厉害。

5.避免使用某些化学品和化妆产品

干扰激素的化学物质可能潜伏在你的工作场所、空气中，甚至可能在你的个人护理品中。这些化学物质都会损伤男性生殖危害，包括:铅、苯乙烯和丙酮、汞蒸气、二溴氯丙烷等，这些化学物质大多在工厂或其他重工业工作场所中高浓度存在，或者被制作成日常用品。因此建议尽量用天然产品替代塑料品和化妆品，包括玻璃、不锈钢等。

6.需要营养补充剂

如果你想切实的提高你的精子质量，你可以选择从吃的食物中获得必要的维生素和矿物质。当然，你也可以考虑每天服用一些补品，让怀孕更容易一些。我们推荐的产品是维哈维的培精素 （30袋装），这是一款专门针对试管婴儿人群男性用户设计的产品，其含有左旋肉碱（促进精子成熟）、锌、叶酸和维生素等多种物质，具有延缓精子衰老、调理精子内环境、补充人体所需营养成分等作用。