多囊卵巢综合症饮食太重要！

        多囊性卵巢症候群的女性都想知道：「多囊要吃什么？」、「多囊不能吃什么？」对于多囊病患来说，饮食和运动是非常重要的辅助治疗方法。即使是达到标准体重或者原本并不胖的患者，也需要小心饮食的调整和禁忌。下面就是一些关键的多囊饮食建议，只要按照这些方法去做，就能轻松地控制多囊症候群。

（1）选择低血糖指数的食物：

多囊性卵巢症候群一般来说比其他人更难减重，因为高胰岛素抗性会导致脂肪更容易囤积。常见的「低脂高碳水化合物热量减肥法」对多囊病患并不适用。实际上，每个患者对碳水化合物的适应可能都不一样，唯一相同的是要选择血糖指数较低的食物。

（2）改善多囊病患补充维生素B：

头发、指甲、皮肤、神经和激素的健康都依赖于复合维生素B的生长、发展和维护。维生素B群包括叶酸、菸硷酸、维生素B6、维生素B12等成员，多囊性卵巢症候群的女性应该摄入含有这些维生素的食物。这些维生素不仅可以参与新陈代谢、提供能量，还可以保护神经组织细胞，有助于稳定情绪、缓解焦虑。

（3）改善多囊病患多摄入富含纤维的食物：

富含膳食纤维的食物对维持多囊性卵巢症候群的女性健康至关重要。如果摄入足够的膳食纤维，它可以吸附胆固醇并具有吸附胆酸的功能，这样胆固醇就不会停留在体内，有助于降低胆固醇水平。

（4）改善多囊病患多吃未经加工的食物（非精制食物）：

多囊性卵巢症候群的基本原则是尽量选择「非精制食物」。例如，颗粒状的燕麦比燕麦片更好，燕麦片又比即冲麦片或麦粉更好；糙米和五谷饭比白米饭更好，白米饭又比稀饭更好；硬杂粮面包比软杂粮面包更好，软杂粮面包又比白面包更好；水果比果汁更好；至于糕饼、蛋糕、饼干则应该尽量避免。

（5）改善多囊病患食用肌醇+叶酸以改善排卵功能：

肌醇的主要作用是增加胰岛素的敏感性，从而减少胰岛素的分泌量，进而减少卵巢中雄性激素的分泌和作用。为什么肌醇有效呢？因为卵巢中的雄性激素会抑制卵泡的发育和成熟，使其保持在一定的大小而不会迅速衰退。因此，时间一长，就会积累许多小卵泡，形成多囊性卵巢症。一旦雄性激素的作用减少，小卵泡就有机会摆脱雄性激素的抑制，发育成熟。

但是要注意，肌醇不是立即有效的，需要每天摄入200-1000mg，大约需要3个月才能见到效果。肌醇在研究中已被广泛用于治疗抑郁症、恐慌症和强迫症（OCD），建议每天摄入的肌醇剂量为6至18克（6000至18000毫克）。